3招教你远离脊椎疼痛
　　第一招：平地退步走
　　平常走路主要是摆动肩膀和迈步，很少能运动到腰背部。殷利民介绍，“平地退步走”能够锻炼腰背肌、增加腰背部的血液循环。
　　第二招：仰卧架桥
　　“仰卧架桥”需要平躺在床上，双膝呈90度弯曲，手肘扶腰，头、肘、脚心用力，臀部抬起，将身体尽量向上弓起。
　　第三招：飞燕点水
　　“飞燕点水”是一套系列动作，先将身体俯卧，第一步两腿伸直交替向上伸展，第二步将两腿伸直并拢同时向上伸展，第三步放平双腿，脖子上扬将双手伸直向后伸展，第四步用腹部着力，同时做第二步和第三步的动作。
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撑起生命的枝干⊙3招教你远离脊椎疼痛⊙水快开时打开壶盖⊙止痛药不能长期服用⊙打嗝频繁可能有疾病隐患⊙微笑令人显年轻⊙举臂快走心脏好⊙吃核桃要适量⊙⊙⊙